精神科外来で本当に多い相談。
- 寝れない
- 朝しんどい
- メンタルが安定しない
- 不安・動悸・イライラ
実はこれ、
薬の問題じゃないケースが8割。
医師が最初に修正するのは
👉 夜の生活習慣。
今日は現場レベルで
🔥「まずやめさせる習慣」
を公開します。
🧠 NG① 寝る直前スマホ（最凶）
これ、ほぼ全員やってます。
スマホを見る
↓
脳「昼やん！」
↓
メラトニン停止
結果：
- 寝つき悪化
- 浅い睡眠
- 朝疲労
✅ 精神科指導
→ 寝る30分前スマホ終了
たったこれだけで改善する人多数。
🍺 NG② アルコール寝落ち
「酒飲むと眠れる」
これ半分正解、半分地獄。
アルコールは
✔ 寝落ちはさせる
❌ 深い睡眠を破壊
夜中覚醒・早朝覚醒の原因。
精神科ではまず量を減らします。
☕ NG③ 夜カフェイン
知られてない事実。
カフェイン半減期＝約6〜8時間。
つまり…
夕方コーヒー → 深夜まで覚醒
対象：
- コーヒー
- 緑茶
- エナジードリンク
- コーラ
✅ 14時以降は控える。
💼 NG④ 夜に仕事・考え事
脳は区別できません。
夜に仕事
＝ 危険・戦闘状態
副交感神経が完全停止。
精神科医がよく言う一言：
👉「夜は人生を考えない」
これマジです。
📺 NG⑤ ベッドでYouTube・Netflix
ベッドの役割が崩壊します。
本来：
ベッド＝睡眠
しかし…
ベッド＝娯楽
になると脳が眠らなくなる。
✅ ベッドは寝る専用。
🍜 NG⑥ 夜遅い食事
消化中は身体が活動モード。
つまり…
寝ていても内臓は残業。
理想：
✔ 就寝3時間前まで
これだけで睡眠の質アップ。
🧠 NG⑦ 「早く寝なきゃ」と焦る
これ、意外な最大原因。
焦る
↓
交感神経ON
↓
さらに眠れない
精神科の基本指導：
👉 眠くなるまで寝床に入らない
これだけで不眠改善する人います。
🌿 漢方的に見る夜NG
夜NG習慣が続くと起こる体質：
- 気逆（イライラ）
- 肝気鬱結（ストレス停滞）
- 心神不安（眠れない）
そこで使われやすい漢方：
- 抑肝散
- 柴胡加竜骨牡蛎湯
- 酸棗仁湯
- 加味逍遙散
でも本音。
👉 生活直さないと漢方も効きにくい
🔥まとめ（精神科リアル）
自律神経が乱れる人は、
何かを「足す」より
まず やめる。
✔ 夜スマホ
✔ 夜カフェイン
✔ 夜仕事
これを1つやめるだけで
身体は回復モードに入ります。
